ដើរ ១០នាទី ដែលគេអះអាងថាជួយជម្រុញសុខភាពរាងកាយ និងខួរក្បាល

អ្នកជំនាញសុខភាពម្នាក់បានណែនាំពីវិធីសាស្ត្រដើរដ៏ប្លែកមួយ ដែលលោកថាអាចជួយសម្រួលដល់ការเคลื่อนไหว ជម្រុញដំណើរការខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជង្គង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកក៏បានព្រមានដែរថា លំហាត់ប្រាណនេះគួរតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តម្តងបន្តិចៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

យោងតាមការបកស្រាយ ការដើរជាធម្មតានៅលើចិញ្ចើមផ្លូវរាបស្មើ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនរត់ អាចនឹងមិនផ្តល់ការប្រឈមគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយនោះទេ ព្រោះចលនានោះវាក្លាយទៅជាដដែលៗ និងអាចស្មានដឹងមុន។ ការអះអាងបានបង្ហាញថា ការដើរលើផ្ទៃដីមិនស្មើគ្នា និងការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់ចលនាខុសៗគ្នា អាចជួយជម្រុញដល់លំនឹង ការសម្របសម្រួល និងសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

វិធីសាស្ត្រដែលបានណែនាំនោះគឺ ការរៀនដើរថយក្រោយបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមយឺតៗនៅលើដីរាបស្មើ មុននឹងឈានទៅរកផ្ទៃដីដែលមិនសូវស្មើ ឬទួលតូចៗ។ វិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានគេនិយាយថា ជួយផ្ទេរសម្ពាធចេញពីជង្គង់ បង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ (Hamstring) ជម្រុញសាច់ដុំកំប៉េះគូទ និងរំញោចផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងលំនឹង និងការសម្របសម្រួលរាងកាយ។

ការណែនាំក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថា គួរជៀសវាងការដើរឡើងទួលចោតខ្លាំងនៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយគួរតែបន្តទៅមុខទៀតលុះត្រាតែលំនឹង និងទំនុកចិត្តមានការរីកចម្រើន។ ចំពោះអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវនឹងនរ ឬមានកាយសម្បទាទន់ខ្សោយ សូម្បីតែការដើរថយក្រោយធម្មតានៅលើដីដែលមានសុវត្ថិភាព ក៏អាចគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ គំនិតជារួម គឺការដាក់បញ្ចូលនូវចលនាដែលប្លែក និងសម្បូរបែបជាងមុន ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី និងល្មមអាចគ្រប់គ្រងបាន។

The 10-Minute Walking Method Claimed to Boost Body and Brain Health

A health expert has promoted an unusual walking method that he says may improve movement, activate the brain, and reduce pressure on the knees. However, he also warns that the exercise should be introduced slowly and carefully to avoid injury.

According to the explanation, regular walking on flat sidewalks or treadmills may not challenge the body enough because the movement becomes repetitive and predictable. The claim is that uneven surfaces and different movement patterns may engage balance, coordination, and muscles more effectively.

The suggested method involves gradually learning to walk backwards, starting slowly on flat ground before progressing to gentle uneven surfaces or small hills. The approach is said to shift pressure away from the knees, increase hamstring flexibility, activate glute muscles, and stimulate areas of the brain linked to balance and coordination.

The advice includes avoiding steep hills at the beginning and only progressing when balance and confidence improve. For people who feel unstable or physically fragile, even simple backward walking on safe ground may be enough. The overall idea is to introduce more varied movement while keeping the exercise short and manageable.