តើការគេងមិនលក់ និងបញ្ហាដំណេកគឺជាអ្វី?

ការគេងមិនលក់គឺជារោគសញ្ញាដែលមនុស្សជាច្រើនបានជួបប្រទះ និងដឹងពីការឈឺចាប់នៃជម្ងឺនេះ។ ប្រសិនបើវារ៉ាំរ៉ៃ ឬញឹកញាប់ អ្នកត្រូវតែរកវិធីព្យាបាល ព្រោះការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់ជីវិត ការសិក្សា ការងារ និងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក រួមទាំងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។

ការគេងមិនលក់គឺជា លក្ខខណ្ឌមួយដែលគុណភាពនៃការគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ជារឿយៗវាបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់ ពិបាកក្នុងការដេកលក់ គេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងធម្មតា។ វា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​មិន​បាន​គេង​គ្រប់គ្រាន់។ វាអាចបែងចែកជា ៣ ក្រុមនៃរោគសញ្ញា៖

• ការគេងមិនលក់ដំបូង មានន័យថា វាត្រូវចំណាយពេលយូរជា���ធម្មតាដើម្បីគេងលក់ ហើយត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនជាងធម្មតា ជួនកាលមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះចាប់ពីពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកប៉ះខ្នើយ។
• ការគេងមិនលក់កណ្តាល មានន័យថា អ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយអ្នកភ្ញាក់ញឹកញាប់ពេញមួយយប់។ នៅពេលអ្នកក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់ អ្នកតែងតែពិបាកក្នុងការគេងលក់។
• ការគេងមិនលក់ជាដំណាក់កាល សំដៅទៅលើការភ្ញាក់ពីគេងលឿនពេក ដូចជា 2-3 ម៉ោងលឿនជាងធម្មតា ដែលបណ្តាលឱ្យមានពេលវេលាគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
• នៅពេលដែលការគេងមិនលក់កើតឡើងញឹកញាប់ និងយូរពេក ដូចជា 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងលើសពី 3 ខែ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការគេងមិនលក់។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុជាច្រើនដូចជា៖

• មូលហេតុរាងកាយ ដូចជាជំងឺ ឬជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ដូចជាការឈឺចាប់នៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ដង្ហើមខ្លី ការច្រាលអាស៊ីត ដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការគេង ឬគេងមិនលក់ ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។
• មូលហេតុផ្លូវចិត្ត ដូចជាភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភទូទៅ ឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេកផងដែរ។
• កត្តាបរិស្ថាន ដូចជាសម្លេងរំខាន បន្ទប់គេងដែលភ្លឺពេក ក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក
• ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​មិន​ល្អ ​ដូច​ជា​ការ​លេង​ហ្គេម ប្រើ​ទូរស័ព្ទ ស្មាតហ្វូន ឬ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ច្រើន​មុន​ចូល​គេង ឬ​ទទួលទាន​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​មុន​ចូល​គេង។

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃការគេងមិនលក់?

ការគេងមិនលក់មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជា៖

• រាងកាយមានអារម្មណ៍ខ្សោយ និងគ្មានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយ។
• អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត និងឆាប់ខឹង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬអាចបណ្តាលឱ្យជំងឺដើមផ្ទុះឡើង។
• សមត្ថភាពយល់ដឹង ឬខួរក្បាល វិលមុខ ខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន ការគិតយឺត និងការសម្រេចចិត្តខុស។
• កង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងការងារ ឬការសិក្សា ការចងចាំខ្សោយ

វិធីបង្ការ និងកែឥរិយាបថគេង

ការកែសម្រួលឥរិយាបថនៃការគេងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពដំណេកល្អអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន ទោះបីជាការគេងមិនលក់របស់អ្នកមិនធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។ ឬការថែរក្សាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកបែបនេះនឹងការពារបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃ។

• ចូល​គេង​ហើយ​ភ្ញាក់​នៅ​ពេល​តែមួយ ឬ​ជិត​ម៉ោង​ដដែល​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ទោះ​ជា​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក​ក៏​ដោយ។
• ចូលគេងជិតដល់ម៉ោងគេងហើយ។ កុំ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ផ្សេង​ទៀត​ដូច​ជា​មើល​កុន រឿង​ភាគ ឬ​ធ្វើ​ការ​លើ​គ្រែ។
• ជៀសវាង ឬកាត់បន្ថយការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ហើយកុំគេងក្រោយម៉ោង 3 រសៀល។
• ព្យាយាម​ហាត់​គិត ឈប់​សម្រាក និង​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​មុន​ចូល​គេង។
• ជៀសវាង​ការ​ប្រើប្រាស់​ព័ត៌មាន​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង និង​ថប់​អារម្មណ៍​មុន​ចូល​គេង និង​ចៀសវាង​ការ​មើល​អេក្រង់ (ជៀសវាង​ពន្លឺ​ពណ៌​ខៀវ) 1-2 ម៉ោង​មុន​ពេល​ចូល​គេង។
• ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬញ៉ាំអាហារច្រើន ជិតចូលគេង។
• ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈដែលជំរុញទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ដូចជាកាហ្វេ ឬតែ។

ការគេងមិនលក់៖ តើពេលណាដែលអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់របស់អ្នកមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃ ហើយត្រូវតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការគេងមិនលក់ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីព្យាយាមថែរក្សាខ្លួនអ្នកហើយវានៅតែប៉ះពាល់ដល់ការងារ ឬជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយអ្នកជួបប្រទះនឹងងងុយគេងខុសពីធម្មតាក្នុងពេលថ្ងៃ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់។

វិធីព្យាបាលការគេងមិនលក់

នៅក្នុងការព្យាបាលដំបូងនៃការគេងមិនលក់នឹងមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងភាពខុសគ្នានៃជំងឺស្រដៀងគ្នា។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសួរអំពីប្រវត្តិនៃការគេង ស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងវាយតម្លៃមូលហេតុផ្សេងទៀត។ អ្នកជំងឺអាចកត់ត្រាព័ត៌មានលម្អិតអំពីការគេងរបស់ពួកគេ ដូចជាម៉ោងគេង ពេលវេលាដែលទំនងជាងងុយគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ជាដើម សម្រាប់ការវិភាគរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ អ្នកជំងឺមួយចំនួនអាចត្រូវបានគេបញ្ជូនទៅពិនិត្យ ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការគេងមិនលក់ ដូចជាការធ្វើតេស្តគុណភាពនៃការគេងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីន Polysomnography (PSG) ឬ Sleep Test ដើម្បីបែងចែកលំនាំនៃការគេងមិនប្រក្រតី ឬលក្ខខណ្ឌដែលកើតឡើងក្នុងពេលគេង ដូចជាការស្រមុក និងការគេងមិនដកដង្ហើមជាដើម។

ជម្រើសនៃការព្យាបាលនឹងអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។ ប្រសិនបើវាបណ្តាលមកពីជំងឺវិកលចរិក ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺបាយប៉ូឡា ឬជំងឺថប់បារម្ភ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំថ្នាំ រួមជាមួយនឹងជំនួយការគេង និងការកែតម្រូវអនាម័យនៃការគេង ដែលអាចនៅតែជាបញ្ហា។

ការគេងមិនលក់គឺជារោគសញ្ញាដែលមិនគួរត្រូវបានអើពើ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តកើតមានយូររហូតដល់វាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត វាត្រូវបានណែនាំអោយទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុពិត និងរៀបចំផែនការព្យាបាលសមស្រប។ អ្នកជំងឺមិនគួរប្រថុយទិញថ្នាំមកលេបដោយខ្លួនឯងទេ ព្រោះថ្នាំអាចមិនសមស្របនឹងស្ថានភាព ឬជំងឺដែលអ្នកជំងឺមាន ហើយអាចជួបផលរំខានពីថ្នាំដោយអ្នកជំងឺមិនបានដឹងជាមុន។