ការជ្រើសរើសរវាងការដើរលឿនៗ និងការរត់ គឺជាប្រធានបទដែលមនុស្សជាច្រើនជជែកវែកញែក។ ទោះបីជាការរត់ជួយដុតរំលាយកាឡូរីបានលឿនក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ប៉ុន្តែការសិក្សាផ្នែកសុខភាពជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការដើរលឿនៗ (Brisk Walking) ផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍លើសលប់ និងមានសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់មនុស្សទូទៅ ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលវែង។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាមូលហេតុចម្បងៗដែលបង្ហាញថា ការដើរលឿនៗល្អជាងការរត់៖

ហេតុអ្វីបានជាការដើរលឿនៗ ល្អជាងការរត់?ហេតុអ្វីបានជាការដើរលឿនៗ ល្អជាងការរត់?

១. កាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់

ការរត់បង្កើតកម្លាំងប៉ះទង្គិចខ្លាំងដល់រាងកាយ។ រាល់ពេលដែលជើងរបស់អ្នកបុកនឹងដីពេលរត់ ជង្គង់ និងកជើងត្រូវទ្រាំទ្រនឹងទម្ងន់ខ្លួនខ្លាំងជាងធម្មតាពី ៣ ទៅ ៤ ដង។

-ការដើរលឿន៖ កាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិច និងសម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់ ចង្កេះ និងកជើង ដែលជួយការពារបញ្ហារលាកសន្លាក់ ឬការរបួសផ្សេងៗ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានវ័យច្រើន ឬអ្នកមានទម្ងន់ខ្លួនលើស។

២. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរបួស (Lower Risk of Injury)

តាមស្ថិតិ អ្នកដែលរត់ជាប្រចាំមានហានិភ័យនៃការរបួស (ដូចជាគ្រេចសរសៃ ឬឈឺឆ្អឹងស្មងជើង) ខ្ពស់ជាងអ្នកដើររហូតដល់ ២០% ទៅ ៧០%។

-ការដើរលឿន៖ គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពខ្ពស់ មិនបង្ខំរាងកាយឱ្យហួសកម្រិត ដែលធ្វើឱ្យអ្នកអាចហាត់បានរាល់ថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីរឿងសម្រាកព្យាបាលរបួស។

៣. ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម

ការសិក្សាដ៏ធំមួយរបស់មន្ទីរពិសោធន៍ជាតិ Lawrence Berkeley បានរកឃើញថា ប្រសិនបើប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងកម្រិតដូចគ្នា៖

-ការដើរលឿនៗអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺលើសឈាម បានដល់ទៅ ៧.២% ខណៈការរត់កាត់បន្ថយបានតែ ៤.២%។

-វាជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ (Cholesterol) និងហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានប្រសើរជាង ឬស្មើនឹងការរត់។

៤. ជួយសម្រកទម្ងន់ និងដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់បានល្អ

ទោះបីជាការរត់ដុតកាឡូរីបានច្រើនក្នុងមួយនាទី ប៉ុន្តែ “ការដើរលឿន” ស្ថិតក្នុងតំបន់ដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់ (Fat Burning Zone) បានល្អជាង។

-តំបន់ចង្វាក់បេះដូង៖ ការដើរលឿនរក្សាចង្វាក់បេះដូងឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម ដែលរាងកាយចូលចិត្តប្រើប្រាស់ថាមពលពី “ជាតិខ្លាញ់” មកដុតច្រើនជាងការប្រើប្រាស់ “ជាតិស្ករ” (ដែលកើតឡើងពេលរត់ខ្លាំងៗ)។

៥. ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ផ្លូវចិត្ត

ការរត់ហត់ខ្លាំងពេកជួនកាលបង្កឱ្យមានសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍នឿយណាយ។

-ការដើរលឿន៖ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានពេលគិត ជជែកកម្សាន្ត ឬមើលទេសភាពជុំវិញខ្លួន។ វាជួយកាត់បន្ថយស្រ្តេស (Stress) បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា “ហត់ខ្លាំងរហូតចង់បោះបង់” នៅថ្ងៃបន្ទាប់ឡើយ។

ការដើរលឿនៗគឺជា “លំហាត់ប្រាណមាស” ដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ វាផ្ដល់នូវសុខភាពមាំមួន បេះដូងរឹងមាំ និងសម្រកទម្ងន់បានយូរអង្វែង ដោយមិនបង្កការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់ឆ្អឹង។