អាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងហប់ និងមួរម៉ៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កជាជំងឺផ្សេងៗដូចជា ការបាត់បង់ជាតិទឹកខ្លាំង ឬការគាំងបេះដូងដោយសារកម្តៅ (Heatstroke) ជាដើម។ ដើម្បីឆ្លងកាត់រដូវកាលដ៏ក្តៅនេះដោយសុវត្ថិភាព និងស្រស់ស្រាយ សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះសំខាន់ៗខាងក្រោម៖

១. កុំចាំរហូតដល់ស្រេក ទើបផឹកទឹក

ជាតិទឹកគឺជា “ខែលការពារ” ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។

ផឹកឱ្យបានញឹកញាប់៖ ទោះមិនស្រេក ក៏គួរតែក្រេបទឹកជាប្រចាំ ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួន។

កាត់បន្ថយជាតិផ្អែម និងអាល់កុល៖ ភេសជ្ជៈទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស្រេកទឹក និងបាត់បង់ជាតិទឹកលឿនជាងមុន។

បន្ថែមជាតិរ៉ែ៖ បើអ្នកចេញញើសច្រើន ការញ៉ាំទឹកដែលមានជាតិអេឡិចត្រូលីត ឬទឹកដូង គឺពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។

២. ការរៀបចំខ្លួនបែប “Cool”

អ្វីដែលអ្នកស្លៀកពាក់ និងការពារពីខាងក្រៅ ជួយសម្រាលបន្ទុករបស់រាងកាយបានយ៉ាងច្រើន៖

សម្លៀកបំពាក់៖ ជ្រើសរើសសាច់ក្រណាត់ កប្បាស (Cotton) ឬក្រណាត់ទេសឯក ដែលមានពណ៌ស្រា��ៗ និងរលុងៗ ដើម្បីឱ្យខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។

សម្ភារការពារ៖ មួកគែមធំ វ៉ែនតាខ្មៅ និងឆត្រ គឺជាមិត្តល្អបំផុតនៅពេលត្រូវចេញក្រៅ។

ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ៖ កុំភ្លេចលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ដើម្បីការពារស្បែកពីការរលាក និងកាត់បន្ថយការស្រូបកម្តៅចូលរាងកាយ។

៣. យុទ្ធសាស្ត្រ “គេចពីកម្តៅ”

ព្យាយាមរៀបចំកាលវិភាគការងាររបស់អ្នកឱ្យមានភាពឆ្លាតវៃ៖

ម៉ោងមាស៖ ជៀសវាងការចេញក្រៅ ឬធ្វើការធ្ងន់ៗនៅចន្លោះម៉ោង ១០ ព្រឹក ដល់ម៉ោង ៤ រសៀល ដែលជាពេលពន្លឺ UV ក្តៅខ្លាំងបំផុត។

រក្សាសំណើមផ្ទះ៖ បិទវាំងនននៅពេលថ្ងៃត្រង់ដើម្បីទប់កម្តៅ ហើយបើកបង្អួចឱ្យខ្យល់ចេញចូលនៅពេលយប់ ឬពេលព្រឹកព្រលឹម។

៤. សញ្ញាអាសន្នដែលត្រូវដឹង (Heat Exhaustion)

ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈទាំងនេះ ត្រូវរកកន្លែងត្រជាក់ និងផឹកទឹកភ្លាមៗ៖

វិលមុខ ឬឈឺក្បាលខ្លាំង។

បែកញើសជោកខ្លួន និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។

ចង្អោរ ឬក្អួត។

រមួលក្រពើតាមសាច់ដុំ។