ការចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីក្នុងរបៀបដ៏ត្រឹមត្រូវ គឺជាគ្រឹះដ៏សំខាន់នៃសុខភាពមាំមួន និងអាយុយឺនយូរ។ ការសិក្សាលើមនុស្សដែលមានអាយុវែងលើសពី ១០០ ឆ្នាំ (Blue Zones) បានបង្ហាញថា ពួកគេមិនមែនមានសំណាងដោយសារសែន (Gene) តែម្យ៉ាងនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាលទ្ធផលនៃទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះគឺជា ទម្លាប់ពេលព្រឹក ៥ យ៉ាង ដែលមនុស្សអាយុវែងតែងតែអនុវត្តជាប្រចាំ៖

១. បំពេញជាតិទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

បន្ទាប់ពីសម្រាកអស់រយៈពេល ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ មនុស្សអាយុវែងតែងតែចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីដោយការញ៉ាំទឹកស្អាត ១ ទៅ ២ កែវ។

–អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បញ្ចេញជាតិពុលពីតម្រងនោម និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រស់ថ្លា។ ប្រសិនបើបន្ថែមក្រូចឆ្មារបន្តិច វានឹងជួយឱ្យកម្រិតអាល់កាឡាំងក្នុងរាងកាយមានតុល្យភាព។

២. ធ្វើចលនារាងកាយតិចៗ (មិនមែនហាត់ធ្ងន់ៗទេ)

មនុស្សដែលរស់នៅបានយូរ មិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណនៅ Gym ខ្លាំងៗរាល់ព្រឹកនោះទេ។ ពួកគេជ្រើសរើសការធ្វើចលនាបែបធម្មជាតិដូចជា ការយោគៈ (Yoga) លាតសន្ធឹងសាច់ដុំ ឬការដើរកម្សាន្តស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

–អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានស្រួល កាត់បន្ថយការរឹងសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយស្រ្តេសតាំងពីដើមថ្ងៃ។

៣. បង្កើត គោលបំណងសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី

ជនជាតិជប៉ុនដែលមានអាយុវែងប្រើប្រាស់ទស្សនៈ “Ikigai” ដែលមានន័យថា “មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យយើងចង់ក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹក”។ មុននឹងចាប់ផ្ដើមការងារ ពួកគេតែងចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីសញ្ជឹងគិតពីគោលដៅ និងអត្ថន័យនៃជីវិត។

–អត្ថប្រយោជន៍៖ ការមានគោលដៅច្បាស់លាស់ជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្រ្តេស (Cortisol) និងជួយឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរឹងមាំ ដែលជាកត្តាសំខាន់បំផុតនៃអាយុវែង។

៤. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់

របបអាហារពេលព្រឹករបស់មនុស្សអាយុវែង ភាគច្រើនផ្ដោតលើរុក្ខជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬផ្លែឈើ មិនមែនអាហារដែលមានជាតិស្ករ ឬខ្លាញ់ខ្លាំងនោះទេ។

–អត្ថប្រយោជន៍៖ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃ (Fiber) ជួយឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលំនឹង ការពារជំងឺបេះដូង និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អពេញមួយថ្ងៃ។

៥. ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់

មិនថាជាការញ៉ាំកាហ្វេជាមួយគ្រួសារ ការនិយាយលេងជាមួយអ្នកជិតខាង ឬការផ្ញើសារសួរសុខទុក្ខមិត្តភក្តិឡើយ ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងក្នុងសង្គមគឺជា “ថ្នាំទិព្វ”។

–អត្ថប្រយោជន៍៖ មនុស្សជាសត្វសង្គម។ ការមានទំនាក់ទំនងល្អជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឯកោ និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំ ប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗបានយ៉ាងប្រសើរ។

ការរស់នៅឱ្យបានអាយុវែងមិនមែនជារឿងស្មុគស្មាញនោះទេ វាចាប់ផ្ដើមពីការយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯងតាមរយៈទម្លាប់តូចៗទាំងនេះ។ ចូរចាប់ផ្ដើមអនុវត្តទម្លាប់ណាមួយក្នុងចំណោមទម្លាប់ទាំង ៥ នេះនៅព្រឹកស្អែក ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាជីវិតរបស់អ្នកមានថាមពល និងក្ដីសុខជាងមុន។