高血压

高血压 (High Blood Pressure) 被称为“沉默的杀手”，因为它可以在没有明显症状的情况下，对身体造成多年损害。根据世界卫生组织 (WHO) 的数据，在 2024 年，全球约有 1.4 亿年龄在 30 至 79 岁之间的成年人患有此病，约占该年龄段人口的 33%。更令人担忧的是，大约有 6 亿人并不知道自己患有高血压。本文将向您解释什么是高血压、其原因、症状、并发症以及有效的预防方法。

什么是高血压？

血压是心脏泵血供给身体时，血液对血管壁施加的压力。血压测量使用两个数字：上面的数字 (Systolic) 是心��收缩时的压力，下面的数字 (Diastolic) 是心脏舒张时的压力。测量单位是毫米汞柱 (mmHg)。

根据 WHO 的定义，当一个人的血压在不同日期的多次测量中，等于或高于 140/90 mmHg 时，就被认为是患有高血压。正常血压低于 120/80 mmHg。120/80 到 139/89 之间的血压被认为是高血压前期，这是我们开始改变生活方式的警告信号。

原因与风险因素

在大多数情况下（约 90%），高血压没有单一的明确原因，这被称为原发性高血压。它是由多种因素共同作用而逐渐发展的。少数病例是由其他疾病引起的，例如肾脏疾病或荷尔蒙问题。

主要风险因素包括：摄入过多的盐（钠）、蔬菜和水果摄入不足、肥胖或超重、缺乏锻炼、吸烟、饮酒过量、慢性精神压力以及年龄增长。此外，家族史也起作用，如果父母患有此病，子女患病的风险也会高于常人。

为什么被称为“沉默的杀手”？

这种疾病最危险的一点是，即使血压升高，大多数人也没有任何症状。这就是为什么数亿人生活在不知情中，直到这种疾病导致严重的并发症，如中风或心脏病发作。

在某些情况下，当血压非常高时，患者可能会出现头痛、头晕、视力模糊、呼吸急促或胸痛。但这些症状并非总是出现，因此我们不能仅仅依靠“感觉”来诊断。唯一确定的方法是定期测量血压。

高血压的并发症

当血压长期升高时，会损害血管和重要器官。常见的并发症包括：心脏病发作和心力衰竭，因为心脏必须比正常情况下更努力地工作。中风 (Stroke) 也是一种危险的并发症，可能导致残疾或死亡。

此外，高血压还可能损害肾脏，导致肾功能衰竭；损害眼睛血管，导致失明；并增加患痴呆症的风险。这就是为什么从一开始就控制血压对于保护生命至关重要。

通过生活方式预防和管理

好消息是，高血压可以通过改变生活方式在很大程度上预防和控制。首先，是减少盐的摄入，WHO 建议每天摄入少于 5 克（约一茶匙）。避免加工食品、罐头食品和咸食。

其次，是多吃蔬菜、水果、全谷物，并减少脂肪摄入。第三，是每天至少锻炼 30 分钟，如快走、骑自行车或游泳，每周至少 5 天。第四，是保持适当体重、戒烟、减少饮酒，并通过放松、充足睡眠和冥想来管理压力。

测量、治疗与监测

专家建议成年人定期测量血压，每年至少一次，如果有风险因素则应更频繁。使用自动测量设备在家测量，可以很好地帮助监测。测量时，应先坐下休息约 5 分钟，测量前不要喝咖啡或吸烟。

如果生活方式的改变不足以控制血压，医生可能会开降压药。患者应按照医生的指示定期服药，即使感觉好转也不应自行停药。本文中的信息仅为一般性知识，不构成诊断或替代医生的治疗。请咨询医疗专业人员以获取个性化建议。

结论

高血压是全球一个重大的公共卫生问题，但它也是一种可以预防和控制的疾病。关键是定期测量血压，以便及时了解自身情况，并保持健康的生活方式。从今天开始关注，可以帮助您活得更久、更健康。将这篇文章分享给您所爱的人，以帮助他们保护自己。

来源：世界卫生组织 (WHO) – Hypertension Fact Sheet, 2024.