វិធីបង្កើនចំនួនកោសិកាឈាមក្រហម 

វិធីបង្កើនចំនួនកោសិកាឈាមក្រហម 

      តើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ឬអស់កម្លាំងមែនទេ?  អ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃភាពស្លេកស្លាំង។ ភាពស្លេកស្លាំងកើតឡើងនៅពេលដែលចំនួនកោសិកាឈាមក្រហម (RBC) របស់អ្នកមានកម្រិតទាប។ ប្រសិនបើចំនួន RBC របស់អ្នកមានកម្រិតទាប រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ RBCs គឺជាកោសិកាទូទៅបំផុតនៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្ស។ រាងកាយផលិតបានរាប់លានក្នុងមួយថ្ងៃ។  RBCs ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរឆ្អឹង និងធ្វើចរាចរជុំវិញរាងកាយរយៈពេល 120 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មក ពួកវាចូលទៅកាន់ថ្លើម ដែលបំផ្លាញពួកវា និងកែច្នៃសមាសធាតុកោសិការបស់ពួកគេ។ ភាពស្លេកស្លាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងផលវិបាកមួយចំនួន ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យកម្រិត RBC របស់អ្នកត្រលប់មកវិញឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបបង្កើន RBCs របស់អ្នកនៅផ្ទះ របៀបដែលគ្រូពេទ្យអាចជួយបាន និងច្រើនទៀត។
សារធាតុចិញ្ចឹម 5 ដែលបង្កើនចំនួនកោសិកាឈាមក្រហម
      ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងប្រាំនេះ អាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតកោសិកាឈាមក្រហមរបស់អ្នក។
+ ជាតិដែក
    ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែកអាចបង្កើនការផលិត RBCs របស់រាងកាយអ្នក។ អាហារសម្បូរជាតិដែករួមមានៈ
_ សាច់ក្រហមដូចជាសាច់គោ
_ សាច់សរីរាង្គ ដូចជាតម្រងនោម និងថ្លើម
_ បន្លែស្លឹកពណ៌បៃតង ដូចជាស្ពៃខ្មៅ និងខាត់ណា
_ ផ្លែឈើស្ងួតដូចជា prunes និង raisins
_ សណ្តែក
_ សណ្តែកដី
_ ស៊ុត yolks 

+ វីតាមីនB-9
      ការបន្ថែមវីតាមីន B មួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ អាហារសម្បូរវីតាមីន B-9 (អាស៊ីតហ្វូលិក) រួមមានៈ
_ នំបុ័ងសម្បូរ
_ ធញ្ញជាតិសម្បូរ
_ បន្លែស្លឹកពណ៌បៃតង ដូចជាស្ពៃខ្មៅ និងខាត់ណា
_ សណ្តែក
_ សណ្តែកសៀង
_ គ្រាប់ 

+ វីតាមីន B-12
អាហារ សម្បូរ វីតាមីន B-12 រួម មាន៖
_ សាច់ក្រហមដូចជាសាច់គោ
_ ត្រី
_ ផលិតផលទឹកដោះគោ ដូចជាទឹកដោះគោ និងឈីស
_ ស៊ុត 

+ ជាតិទង់ដែង
      ការទទួលទានទង់ដែងមិនមានលទ្ធផលដោយផ្ទាល់នៅក្នុងការផលិត RBC នោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយឱ្យ RBCs របស់អ្នកទទួលបានជាតិដែកដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីចម្លង។ អាហារដែលមានជាតិទង់ដែងខ្ពស់រួមមាន៖
_ សាច់សត្វ
_ ខ្យង
_ ថ្លើម
_ សណ្តែក
_ គ្រាប់ 

+ វីតាមីន A
     វីតាមីន A (Retinol) ក៏គាំទ្រដល់ការផលិត RBC តាមរបៀបនេះដែរ។ អាហារ សម្បូរ វីតាមីន A រួម មាន៖
_ បន្លែស្លឹកបៃតងងងឹត ដូចជា spinach និងខាត់ណា
_ ដំឡូង ផ្អែម
_ មឹក
_ ការ៉ុត
_ ម្ទេសក្រហម
_ ផ្លែឈើ ដូចជា ឪឡឹក ក្រូចថ្លុង និង កាតាលូប 

7 អាហារបំប៉នដែលបង្កើនចំនួនកោសិកាឈាមក្រហម
      ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗគ្រប់គ្រាន់តាមរបបអាហាររបស់អ្នកទេ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការប្រើថ្នាំគ្រាប់។  អាហារបំប៉នមួយចំនួនអាចជួយបង្កើនការផលិត RBC របស់អ្នក ឬគាំទ្រដំណើរការដែលពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អាហារបំប៉នដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំរួមមាន:
1- ជាតិដែក៖ កង្វះជាតិដែកជាទូទៅបណ្តាលឱ្យផលិតកម្ម RBC ទាប។ ស្ត្រីត្រូវការប្រហែល 18 មីលីក្រាម (mg) ក្នុងមួយថ្ងៃ ចំណែកបុរសត្រូវការត្រឹមតែ 8 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ 

2- ទង់ដែង៖ ក៏អាចមានទំនាក់ទំនងរវាងការផលិត RBC ទាប និងកង្វះទង់ដែងផងដែរ។ ស្ត្រីត្រូវការ 18 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបុរសត្រូវការ 8 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។  ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តម្រូវការទង់ដែងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងភេទ អាយុ និងទម្ងន់រាងកាយ។  ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ ដើម្បីយល់ពីចំនួនដែលអ្នកត្រូវការ។ 

3- វីតាមីន A (Retinol)៖ ស្ត្រីត្រូវការ 700 មីក្រូក្រាម (mcg) ក្នុងមួយថ្ងៃ។  សម្រាប់បុរស ការណែនាំកើនឡើងដល់ 900 mcg ។ 

4- វីតាមីន B-12៖ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានអាយុចាប់ពី 14 ឆ្នាំឡើងទៅត្រូវការ 2.4 mcg នៃវីតាមីននេះក្នុងមួយថ្ងៃ។  ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ កម្រិតដែលបានណែនាំកើនឡើងដល់ 2.6 mcg ។  ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ វាលោតដល់ 2.8 mcg ។ 

5- វីតាមីន B-9 (អាស៊ីតហ្វូលិក)៖ មនុស្សជាមធ្យមត្រូវការពី 100 ទៅ 250 mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ។  ប្រសិនបើអ្នកមករដូវទៀងទាត់ វាត្រូវបានណែនាំអោយអ្នកលេប   400 mcg។  ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការ 600 mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ 

6- វីតាមីន B-6៖ ស្ត្រីត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមនេះប្រហែល 1.5 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបុរសត្រូវការប្រហែល 1.7 mg។ 

7-វីតាមីនE ៖ មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមត្រូវការប្រហែល 15 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
        កោសិកាឈាមក្រហមមានសារៈសំខាន់ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសង្ស័យថាចំនួនកោសិកាឈាមក្រហមរបស់អ្នកត្រូវបានបិទ ពួកគេនឹងបញ្ជាឱ្យមានការរាប់ RBC ពេញលេញ ដើម្បីពិនិត្យកម្រិតរបស់អ្នក។  ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានចំនួនតិច គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំអោយមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ការបន្ថែមប្រចាំថ្ងៃ និងថ្នាំដើម្បីអោយវាត្រលប់មកធម្មតាវិញ។