តើអ្នកកំពុងឈឺក្បាលមែនទេ

គន្លឹះដើម្បីបំបាត់ការឈឺក្បាល 

      តើអ្នកកំពុងឈឺក្បាលមែនទេ ដំណឹង ល្អ គឺ មាន រឿង សាមញ្ញៗ មួយ ចំនួន ដែល អ្នក អាច ធ្វើ ដើម្បី សម្រាល ការ ឈឺ ចាប់ ដោយ មិន ចាំបាច់ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ។  សាកល្បង គន្លឹះ ទាំងនេះ ហើយ ទទួលបាន អារម្មណ៍ ល្អ ឆាប់រហ័ស។ 

+ សាកល្បងកញ្ចប់ត្រជាក់
       ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង សូមដាក់កញ្ចប់ត្រជាក់នៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកនិងកញ្ចឹងករ។  ដុំទឹកកករុំដោយកន្សែង ថង់បន្លែកក ឬសូម្បីតែទឹកផ្កាឈូកដែលត្រជាក់អាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់បានផងដែរ។  រក្សាការបង្ហាប់នៅលើក្បាលរបស់អ្នករយៈពេល 15 នាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក 15 នាទី។ 

+ ប្រើបន្ទះកំដៅ (កៅអៀក)
      ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាលដោយភាពតានតឹង សូមដាក់កំរាលកំដៅនៅលើកញ្ចឹងក ឬខាងក្រោយក្បាលនិងថ្ងាសរបស់អ្នក។  ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាលត្រង់កន្លែងណាមួយ សូមកាន់ក្រណាត់ក្តៅមួយទៅកន្លែងដែលឈឺ។  ការ ងូតទឹក ក្តៅ ឧណ្ណៗ ក៏ អាច ធ្វើ បាន ដែរ។ 

+ បន្ធូរសម្ពាធលើស្បែកក្បាល ឬក្បាលរបស់អ្នក។
      ការឈឺក្បាលបែបបង្ហាប់ខាងក្រៅ" ទាំងនេះក៏អាចកើតឡើងដោយការពាក់មួក ខ្សែក ឬសូម្បីតែវ៉ែនតាហែលទឹកដែលតឹងពេក។ 

+ បន្ថយពន្លឺភ្លើង
      ពន្លឺភ្លឺ ឬភ្លឹបភ្លែតៗ សូម្បីតែចេញពីអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នក អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលប្រកាំងបាន។  ប្រសិនបើអ្នកងាយប្រឈមនឹងពួកវា សូមគ្របបង្អួចរបស់អ្នកជាមួយនឹងវាំងននដែលដាច់ភ្លើងនៅពេលថ្ងៃ។  ពាក់វ៉ែនតាការពារពន្លឺថ្ងៃនៅខាងក្រៅ។  អ្នកក៏អាចបន្ថែមអេក្រង់ប្រឆាំងពន្លឺទៅកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ហើយប្រើអំពូល fluorescent ពន្លឺថ្ងៃនៅក្នុងឧបករណ៍បំភ្លឺរបស់អ្នក។ 

+ ព្យាយាមមិនទំពារ
       ការទំពារស្ករកៅស៊ូមិនត្រឹមតែអាចប៉ះពាល់ដល់ថ្គាមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្បាលរបស់អ្នកទៀតផង។  ដូចគ្នាដែរចំពោះការទំពារក្រចកដៃ បបូរមាត់ ខាងក្នុងថ្ពាល់ ឬវត្ថុងាយស្រួលដូចជាប៊ិចជាដើម។  ជៀសវាងអាហារដែលក្រៀម និងស្អិត ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានខាំតូចៗ។  ប្រសិនបើអ្នកកិនធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលយប់ សូមសួរពេទ្យធ្មេញរបស់អ្នកអំពីថ្នាំការពារមាត់។  នេះអាចទប់ស្កាត់ការឈឺក្បាលពេលព្រឹករបស់អ្នក។ 

+ ផ្តល់សំណើម
      ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។  ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ឬធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ 

+ ទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្លះ
       មានតែ កាហ្វេ ឬរបស់ខ្លះដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងនោះ។  ប្រសិនបើ អ្នក ទទួល បាន វា ឆាប់ គ្រប់គ្រាន់ បន្ទាប់ពី ការឈឺចាប់ ចាប់ផ្តើម វា អាច បន្ថយ ការឈឺ ក្បាល របស់ អ្នក ។  វា ក៏ អាច ជួយ ថ្នាំ បំបាត់ ការ ឈឺ ចាប់ តាម បញ្ជរ ដូច ជា acetaminophen ធ្វើ ការ បាន កាន់ តែ ប្រសើរ។  កុំផឹកច្រើនពេក ព្រោះការដកជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលប្រភេទរបស់វា។ 

+  អនុវត្តការសំរាកលំហែ
        មិនថាការហាត់ យូហ្គា សមាធិ ឬការសម្រាកសាច់ដុំខួរក្បាលរីកចម្រើន ការរៀនពីរបៀបសម្រាកពេលអ្នកឈឺក្បាលអាចជួយដល់ការឈឺចាប់បាន។  អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការព្យាបាលដោយចលនា ប្រសិនបើអ្នកមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅករបស់អ្នក។ 

+ សាកល្បងម៉ាស្សា
        អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។  ការម៉ាស្សាមុខ ថ្ងាស ក និងប្រាសាទរបស់អ្នកពីរបីនាទី អាចជួយបន្ធូរបន្ថយការឈឺក្បាល ដែលអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។  ឬ ដាក់ សម្ពាធ បង្វិល ថ្នមៗ ទៅ កន្លែង ឈឺ។ 

+ យកខ្ញីខ្លះ
       ការសិក្សាថ្មីៗតូចមួយបានរកឃើញថាការទទួលទានខ្ញី បន្ថែមពីលើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាប្រចាំ ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។  អ្នកផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពស្ទើរតែដូចគ្នានឹងថ្នាំឈឺក្បាលប្រកាំងតាមវេជ្ជបញ្ជាដែរ។  អ្នកអាចសាកល្បងបន្ថែម ឬញ៉ាំតែខ្លះ។ 

+ ពេលណាត្រូវហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក៖
_ ការឈឺក្បាល ដែល បន្ទាប់ ពី របួស ក្បាល
_ ឈឺក្បាល រួមជាមួយនឹងវិលមុខ បញ្ហាក្នុងការនិយាយ ការភ័ន្តច្រឡំ ឬរោគសញ្ញាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀត
_ ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរដែលកើតឡើងភ្លាមៗ
_ ការឈឺក្បាលដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ក៏ដោយ។