ការឈឺខ្នង

 ការឈឺខ្នងគឺជាជំងឺមួយក្នុងចំនោមដែលជំងឺងាយនិងទូទៅបំផុត។  ការសិក្សាបង្ហាញថា ជនជាតិអាមេរិក 8 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់មានការឈឺខ្នងនៅចំណុចខ្លះក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ជាធម្មតានៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ខាងក្រោមវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖ 

1. ព្យាយាមផ្លាស់ទី
        អ្នក ប្រហែល ជា មាន អារម្មណ៍ ការ ឈឺ ចាប់ត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើចលនា។ នេះប្រហែលជារឿងដំបូងដែលគ្រូពេទ្យនឹងណែនាំ។ វាអាចជាការដើរលឿន 30 នាទី ឬដើរជុំវិញដែលងាយបំផុត ។ការអង្គុយនៅស្ងៀម "អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោយចុះខ្សោយនិងមានសម្ពាធ" ។ នោះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺឆ្អឹងខ្នង និងនាំឱ្យមានការឈឺចាប់រយៈពេលវែង។ 

2. លាតសន្ធឹងនិងបត់បែន
      សាច់ដុំរឹងមាំ ជាពិសេសនៅស្នូលក្បាលពោះរបស់អ្នក វាជួយទ្រទ្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។  ភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែនអាចជួយទាំងបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក និងការពារវា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានវ័យចំណាស់ ឬព្រួយបារម្ភអំពីការធ្វើវាច្រើនពេក អ្នកអាចលាតសន្ធឹង និងធ្វើលំហាត់ពង្រឹងរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានកំដៅឡើង។ ហាត់យូហ្គា ភីឡាត និងតៃជី គ្រាន់តែជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីពង្រឹងស្នូល និងសាច់ដុំជុំវិញត្រគាករបស់អ្នក។  

3. រក្សាឥរិយាបថល្អ។
       នេះជួយបន្ធូរសម្ពាធលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។  អ្នក អាច ប្រើ ខ្សែ អាត់ ខ្សែ ឬ ខ្សែ ដែល លាតសន្ធឹង ដើម្បី ជួយ រក្សា ឆ្អឹងខ្នង របស់ អ្នក ឱ្យ ស្រប តាម។ មានបំណងរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យចំកណ្តាលអាងត្រគាករបស់អ្នក។  កុំឱនស្មារបស់អ្នក ឬរុញចង្ការបស់អ្នកទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅពីមុខអេក្រង់ សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នានៅលើតុ ឬតុ ហើយរក្សាកម្រិតភ្នែករបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្នែកខាងលើនៃអេក្រង់។  ក្រោកពីកៅអី ហើយលាតដៃ ហើយដើរឱ្យបានទៀងទាត់។ 

4. រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
        ការ ស្រក ទម្ងន់អាចបន្ថយធ្វើ ឱ្យ បន្ទុក ទម្ងន់នៅ ផ្នែក ខាង ក្រោម របស់ អ្នក ស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការណែនាំអំពីរបបអាហារ និងផែនការហាត់ប្រាណដែលអាចដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ 

5. ឈប់ជក់បារី
        ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់ជាងអ្នកមិនជក់បារី 4 ដងក្នុងការមានជំងឺឌីស degenerative ឬបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងផ្សេងទៀត។ ជាតិនីកូទីននៅក្នុងបារី និងផលិតផលថ្នាំជក់ផ្សេងទៀតអាចធ្វើឲ្យឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នកចុះខ្សោយ និងយកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចេញពីថាសដែលស្អិតជាប់សន្លាក់របស់អ្នក។  ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យខ្នងរបស់អ្នកអាចបត់បែនបាន ហើយសាច់ដុំរបស់វាពីការឡើងរឹង និងឈឺ។ 

6. សាកល្បងទឹកកកនិងកំដៅ
        ជាធម្មតា ទឹកកកគឺល្អបំផុត ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នករំខានដោយការហើម ឬរលាក។  កំរាលកំដៅអាចប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបន្ធូរសាច់ដុំរឹង ឬតឹង។ 

7. សួរអំពីអាហារបំប៉ន
        វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែរបស់អ្នកពីអាហារ។  ប៉ុន្តែសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើថ្នាំគ្រាប់អាចជួយបានដែរឬទេ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។  វា អាច កើត ឡើង ដោយ សារ កង្វះ ការ ប៉ះ នឹង ពន្លឺ ព្រះ អាទិត្យ ឬ ដោយ សារ រាងកាយ របស់ អ្នក មិន អាច ស្រូប យក វីតាមីន D បាន គ្រប់គ្រាន់ ពី អាហារ។ កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចនាំឱ្យសាច់ដុំខ្សោយ និងរមួលក្រពើ។  ហើយ Hemani និយាយថា រមៀត ដែលជាគ្រឿងទេសពណ៌លឿងរស់រវើក ដែលទាក់ទងនឹងខ្ញី អាចជួយសម្រួលដល់ការរលាក។